歌うと鼻声になるのを直す方法｜共鳴位置を前に集めるコツ

歌うと鼻にかかった声になってしまうのは、多くの場合、声の響き（共鳴）が鼻の奥にこもりすぎていることが原因です。鼻詰まりのような病的なものではなく、発声時の共鳴位置を口の前方に集める練習で改善に近づけます。

鼻声になるのは、共鳴が鼻の奥にこもっているから

声は、声帯で作られた振動が、喉・口・鼻のさまざまな空間で響くことで、私たちが聞いている「声」になります。この響かせる場所のバランスが、鼻の奥（鼻腔の奥まった部分）に偏りすぎると、こもったような「鼻声」に聞こえます。

風邪や花粉症で鼻が詰まっているときの鼻声とは別で、鼻が通っているのに歌うと鼻声になる場合は、発声時の口の開け方や、喉の奥の使い方のクセが関係していることがほとんどです。たとえば、口をあまり開けずに歌う、舌の奥が持ち上がって喉の通り道が狭くなっている、といった状態だと、声の響きが鼻の奥に逃げやすくなります。

そもそも声がどこで響くのかという全体像は歌の共鳴を鼻腔・口腔・咽頭で使い分ける方法で整理しています。鼻声は「3つある響きの場所のうち、鼻腔の配分が大きくなりすぎた状態」だと捉えると、直す方向がはっきりします。

今日からできる、共鳴位置を前に集める練習

1. 鼻をつまんでチェックする（30秒） 「アー」と声を伸ばしながら、指で軽く鼻をつまんでみてください。声質が大きく変わる（こもって聞こえなくなる）なら、響きが鼻の奥に偏っているサインです。鼻をつまんでも声質がほぼ変わらないのが、鼻声が改善した目安になります。

2. 「ナ行」で響きの通り道を覚える（1日3〜5分） 「ナー、ナー」と発音してみましょう。ナ行はもともと鼻に軽く響く音なので、「軽い鼻の響き」と「こもった鼻声」の境目を体感しやすい練習音です。鼻先の軽い振動は感じつつ、こもった感じにならない一番良いバランスを探ります。

3. 口を大きく開けて「マ」「バ」行で響きを前に出す（1日3〜5分） 「マー」「バー」と、唇をしっかり使う音で発声します。口先・唇の振動に響きが集まる感覚を意識してください。口の中の奥ではなく、顔の前面（口先や鼻の付け根のあたり）で声が響いている感覚がつかめれば、こもりが減っていきます。

4. 母音「ア」「エ」をはっきり開けて歌う（1日3〜5分） 歌うときに口の開け方が小さいと、響きが奥にこもりやすくなります。鏡を見ながら、普段より少し大きめに口を開けて母音を発音する練習をしてみましょう。

やってはいけないNG例：喉の奥を無理に締めて響きを変えようとする（力みの原因）、鼻をつまんだまま歌おうとする（あくまでチェック用）。喉や鼻に痛み・強い違和感がある場合は、練習を中止し、耳鼻咽喉科などの専門医に相談してください。

鼻腔共鳴との違い

「鼻に響かせる」と聞くと、次に紹介する鼻腔共鳴と混同されがちですが、目的が逆になります。鼻腔共鳴は、声に軽やかさや通りやすさを足すために、あえて響きの一部を鼻に集める技術です。一方、この記事の「鼻声を直す」は、響きが鼻に偏りすぎている状態を、口の前方寄りに戻すための練習です。目指すバランスの方向が異なるので、自分がどちらに近いか意識して練習を選んでみてください。→ 鼻腔共鳴のやり方｜響く声を出すコツと練習方法

鼻声と鼻腔共鳴の響きの違いを聴き比べる

鼻声ではなく「こもり」の可能性もある

鼻をつまんでも声質がほとんど変わらないのに、録音を聴くと声が奥に引っ込んで聞こえる——そんなときは、鼻に偏っているのではなく、喉の奥や口の中で声が詰まっている「こもり」の可能性があります。原因も練習も別物なので、こちらで切り分けてください。→ カラオケで声がこもる原因と直し方

自分の声、こもって聞こえていないか確かめる

鼻声かどうかは、自分の耳では判断しにくいものです。自分の声は骨を伝わる響きも混じって聞こえるため、外に出ている実際の声よりも、こもって（あるいはクリアに）聞こえてしまうことがあります。

練習を録音して、鼻をつまんだときの音と、つままないときの音を聴き比べてみてください。差が小さくなっているほど、響きが前に集まってきているサインです。

聴き比べても違いが分からないときは、響きの偏りだけでなく、発声そのもののクセが絡んでいるかもしれません。声のクセ4タイプ診断で自分の症状を切り分けてから練習を選ぶと、遠回りせずに済みます。録音した声を症状別に診断してくれるボイとれ！のようなアプリを使えば、こもりが鼻寄りなのか喉寄りなのかの判断も自分の耳だけに頼らずに済みます。焦らず、母音の練習から少しずつ響きの位置を変えていきましょう。