声量を上げる方法｜通る声・大きい声を出すコツと練習

声量を上げる方法は、「もっと大きな声を出そう」と喉に力を入れることではありません。息の量・声の響かせ方・声帯の閉じ方——この3つを整えることで、喉を痛めずに通る声に近づきます。今日からできる練習方法を解説します。

声量を上げる前に知っておきたいこと｜喉で頑張らない

声が小さい・通らないと感じると、多くの人は「もっと喉から声を出そう」と力んでしまいます。しかしこれは逆効果で、喉に力を入れるほど、声はかえって詰まって通りにくくなります。

声量は、次の3つの要素の掛け算で決まります。

• 息の量と圧力：どれだけ効率よく息を声に変えられるか
• 声帯の閉じ方：息が漏れずに、しっかり声に変換されているか
• 響きの使い方：声を体のどこで響かせて、遠くまで届かせるか

喉だけを頑張らせるのではなく、この3つを整えることが、通る声への近道です。

声量を上げる方法①：腹式呼吸で息の圧力を作る

声の土台になるのは息です。腹式呼吸でお腹から息を支えると、喉に頼らずに声の圧力を作れます。

• 肩を上げずに、お腹をふくらませて息を吸う
• 吐くときに、お腹をゆっくりへこませながら声にのせる
• 喉ではなく、お腹から声を押し出すイメージを持つ

腹式呼吸の詳しいやり方はこちらで解説しています。→ 腹式呼吸で歌う方法｜歌が変わる息の使い方と自宅練習

声量を上げる方法②：声帯をしっかり閉じて息漏れを防ぐ

同じ息の量でも、声帯がしっかり閉じていれば、より芯のある大きな声になります。逆に息が漏れていると、どれだけ頑張っても声はか細いままです。

• 「エッ」と軽く声を止める練習で、声帯が閉じる感覚をつかむ
• 手のひらを口の前にかざし、息が強く当たりすぎていないか確認する

声帯の閉じ方をより詳しく鍛えたい場合は、こちらを参考にしてください。→ 声帯閉鎖のやり方と鍛え方｜通る声・芯のある声を出す練習

声量を上げる方法③：響きを使って遠くまで届かせる

声量は、大きさだけでなく「響き」でも変わります。同じ声の強さでも、響きを効果的に使うと、遠くまでよく通る声に聞こえます。

• 鼻の奥・顔の前側に声を集めるイメージで発声する
• ハミングで、鼻や顔に振動を感じる練習をする
• こもった声ではなく、前に向かって声を飛ばすイメージを持つ

響きを使った通る声の作り方は、こちらでより詳しく解説しています。→ 鼻腔共鳴のやり方｜響く声を出すコツと練習方法

声量を上げるときのNG例

• ❌ 喉を締めて、無理やり大きな声を出そうとする
• ❌ 一気に大声を出す練習ばかりして、喉を痛める
• ❌ 響きを無視して、力だけで届かせようとする

いずれも喉への負担が大きく、続けると声が枯れる・かえって小さくなる原因になります。焦らず、息・閉じ方・響きの3つを順番に整えていきましょう。

自分の声量不足の原因を見極める

「声が小さい・通らない」と感じても、その原因は人によって違います。

• 息の支えが弱い → 腹式呼吸の練習が有効
• 声帯の閉じが弱く、息が漏れる → 声帯閉鎖の練習が有効
• 響きをうまく使えていない → 鼻腔共鳴の練習が有効

自分がどのタイプかを正確に把握するのは、実は簡単ではありません。自分の声は骨を伝わって聞こえるため、実際の声量や響き方を正しく判断しにくいからです。

歌の練習アプリ「ボイとれ！」は、録音した声を症状別に診断し、「息っぽい・弱い」といったクセに合わせた練習メニューを組んでくれます。自分の声量不足がどこに原因があるのかを知ることで、効率よく通る声に近づけます。まずは自分の声のタイプを知るところから始めてみてください。