声帯閉鎖のやり方｜声帯の締め方・閉じ方のコツと鍛え方

声帯閉鎖とは、左右の声帯を合わせて息を漏らさず芯のある声を鳴らすこと。弱いと息っぽく、強すぎると喉が締まります。エッジボイスとBaaの発声で「ちょうどよく閉じる」感覚をつかむやり方・鍛え方をお手本音源つきで解説します。

声帯閉鎖とは？息を漏らさず声に変える"閉じ具合"

声帯閉鎖とは、喉にある声帯（息の通り道をふさぐ二枚のヒダ）が、声を出すときにどれだけしっかり合わさるかを指す言葉です。声帯がぴったり合わされば、少ない息でも効率よく声に変換され、芯のある通る声になります。逆に合わさりが弱いと、息がそのまま漏れて、かすれた頼りない声になってしまいます。

声帯閉鎖が弱いとどうなる？息漏れ声のサイン

• 声がかすれやすく、話していると疲れる
• カラオケで自分だけ声が通らない気がする
• 大きな声を出そうとすると、喉に力が入って苦しい

こうしたサインがある人は、声帯閉鎖を鍛える練習が効果的です。

声帯閉鎖のやり方｜ちょうどよく閉じる感覚をつかむ3ステップ

ステップ1：「エッ」で軽く閉じる感覚を知る（1日2〜3分）

軽く「エッ、エッ」と短く区切って声を出します。喉の奥で息が一瞬引っかかってから声になる感覚が、声帯が合わさるスイッチです。1セット10回×2〜3セットを目安に、力を入れすぎず短く切ることを意識してください。

NG例：喉を強く締めて「エッ」を出そうとする。これは声帯閉鎖ではなく喉頭全体の締めつけになり、続けると喉が疲れます。あくびの後のように喉の奥がゆるんだ状態から、軽く「エッ」を出す感覚が正解です。

ステップ2：エッジボイスで"閉じたまま鳴らす"を覚える（1日3〜5分）

声帯を軽く閉じたまま低くプツプツ鳴らすエッジボイスは、声帯閉鎖の感覚を養う優れた練習です。一番低い声からさらに力を抜いて、プツプツと途切れる音を10秒ほど鳴らし続ける練習を3〜5回繰り返します。→ エッジボイスの出し方｜コツと練習方法・歌での使い方

ステップ3：「Baa（バー）」で芯を保ったまま音を上げる（1日3〜5分）

「バー」と伸ばしながら、声の芯を保ったまま少しずつ音を上げていきます。手のひらを口の前にかざし、息の風がほとんど当たらなければ、うまく閉じられているサインです。無理のない高さから始め、5音ずつ上下させるのを3セット繰り返してください。

お手本を聴いてみましょう

以下は、声帯閉鎖を意識した「芯のある声」の練習音源です。息を混ぜずに声を鳴らす感覚を、実際の音で確認してみてください。

音源と同じように、息が漏れず芯のある音になっているか、自分の声を録音して聴き比べてみましょう。

声帯閉鎖が強すぎる場合の注意点

声帯閉鎖は強ければ良いというものではありません。強く閉じすぎると、喉が締まって力んだ声になり、続けると喉を痛める原因になります。声帯閉鎖を強めた力強い歌い方の例と、真似するときの注意点はAdoさんの歌い方や優里の歌い方でも解説しています。「ちょうどよく閉じる」感覚を、まずは軽い発声で身につけることが大切です。

続けるコツ

声帯閉鎖の感覚は、一度で身につくものではありません。毎日少しずつ、エッジボイスやBaaの発声で練習を重ねることで、少しずつ安定していきます。喉に痛みや違和感が出たら、無理せず休みましょう。

「ちょうどよく閉じる感覚」がつかめてきたら、次はその力を継続的なトレーニングで底上げする段階です。ストロー発声やリップロールを使った、声帯まわりの筋力トレーニングはこちら。→ 声帯を鍛える方法｜筋力トレーニングで声を強くする自宅メニュー

自分の声帯の閉じ方が「弱すぎる」のか「強すぎる」のかは、練習を重ねても自分の耳だけでは判断がつきにくいものです。歌の練習アプリ「ボイとれ！」は、録音した声を症状別に診断し、そのクセに合わせた練習メニューを組んでくれます。→ あなたの声のクセはどのタイプ？4つの症状と直し方【セルフ診断】

声帯閉鎖の感覚がつかめると、マカロニえんぴつはっとりさんのようなエッジボイス寄りの歌い方の質感の違いも聴き分けやすくなります。Uru・milet・Da-iCE・サカナクションなど、息と芯のバランスを繊細にコントロールする歌い方の例はUruの歌い方・miletの歌い方・Da-iCEの歌い方・サカナクションの歌い方でも解説しています。声を張り上げずに閉じ具合と共鳴だけで声を届かせる例としては、星野源の歌い方の特徴も参考になります。